Ejercicios de respiración para la ansiedad

La ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras, una de ellas puede ser el tener dificultad para respirar. Tomar muchas respiraciones profundas muy rápido pueden causar que te hiperventiles.

Los siguientes son algunos ejercicios que puedes practicar en cualquier momento del día.

-       Alarga tu exhalación.

1.     Antes de que tomes una respiración profunda, trata de exhalar primero. Saca todo el aire de tus pulmones, después deja que tus pulmones hagan el trabajo de inhalar el aire.

2.     Después, trata de tomar más tiempo exhalando que inhalando, por ejemplo: trata de inhalar 4 segundos y después exhalar 6.

3.     Puedes intentarlo por 2 a 5 minutos.

-       Respiración profunda diafragmática

·      Para esta práctica es muy importante tomar una postura adecuada, se recomienda estar sentados. Mantén la espalda recta y completamente apoyada en la silla, abre los hombros, que no se vayan al frente. Los pies deben estar apoyados en el suelo, no cruces las piernas. Por último, coloca una mano sobre el vientre y otra sobre el pecho.

·      La técnica se trata de hacer la respiración de modo que el aire llegue hasta la base de los pulmones, inflando la barriga.

1.     Toma aire por la nariz, lenta y profundamente. Ve haciéndolo mientras cuentas hasta 3 llenando tus pulmones de aire. Si la mano que tienes en el vientre se levanta y la del pecho no se mueve, es seña de que se está haciendo correctamente.

2.     Retén el aire durante 3 segundos.

3.     Suelta el aire por la boca lentamente, cuenta de nuevo hasta 3. El abdomen volverá a su posición natural.

4.     Puedes repetirlo 2 o 3 veces.

-       Respiración Igual. Esta práctica se refiere a que inhales y exhales en la misma cantidad de tiempo.

1.     Cierra los ojos y presta atención a la manera en que normalmente respiras.

2.     Después, cuenta despacio 1-2-3-4 mientras inhalas por la nariz.

3.     Exhala por la misma cantidad de tiempo: 1-2-3-4.

4.     Mientras inhalas y exhalas se consciente de la sensación de cuando tus pulmones se llenan y se vacían de aire.

Esperamos puedan servirte alguna de estas prácticas.